了解胰島素阻抗，守護您的健康！
了解胰島素阻抗，守護您的健康！
你知道嗎？現代生活中的久坐、缺乏運動和高壓力工作環境，正悄悄地影響著我們的健康。這些生活方式與肥胖、非酒精性脂肪肝、高血壓、動脈粥樣硬化、代謝症候群和糖尿病密切相關，而其中致病的重要機制就是 #胰島素阻抗。
什麼是胰島素阻抗？
當我們的組織細胞對胰島素反應不佳，無法順利從血中獲取葡萄糖，就會出現「胰島素阻抗」。這會導致：
• 容易感到飢餓
• 食慾增加
• 多尿、口渴
• 體重改變、疲倦
• 皮膚容易長痘
長期下來，胰臟內的胰島細胞被迫製造更多胰島素，造成 #高胰島素血症。最終，當胰島素分泌能力損失將近一半時，就會引發糖尿病。
如何檢測胰島素阻抗？
1985年，英國學者Matthews提出了 #胰島素抗性指數(HOMA-IR)，這是目前常用的檢測方法之一。檢測方法如下：
1. 空腹八小時後測量胰島素值（單位：mIU/L）和血糖值（單位：mg/dl）。
2. 將胰島素值乘以血糖值，再除以405，即可得出HOMA-IR值。
HOMA-IR 指數說明：
• HOMA-IR ≤ 1.4：正常
• HOMA-IR 1.5 - 1.9：輕微胰島素阻抗
• HOMA-IR ≥ 2：嚴重胰島素阻抗
• 注意以上HOMA-IR的參考值僅作參考，判讀標準請參照送檢的實驗室標準。
【永安診所提供專業抽血檢測與諮詢服務，幫助您了解自身健康狀況，及早預防胰島素阻抗及相關代謝疾病。】
改善胰島素阻抗的三大方法
1. 保持健康體重: 肥胖者須減重、避免攝取過多熱量。
2. 健康飲食
• 多攝取富含纖維的食物(如:燕麥、蔬菜 )、優質植物性蛋白質（如:黑豆、黃豆）、富含omega-3的魚類（如:鮭魚、鯖魚）和堅果(如:亞麻籽、核桃)。
•選擇健康的油脂(如:橄欖油、苦茶油)和瘦肉，減少攝取精緻碳水化合物、含糖飲料、高鈉食品、油炸食物及加工食品。
3. 培養運動習慣
•有氧運動（如:快走、跑步、游泳）結合阻力訓練（如:啞鈴、深蹲）效果最佳。
透過這些方法，我們可以有效改善胰島素敏感性，降低相關疾病的風險。大家一起加油，為健康生活努力吧！
